полупальцы или на руки, вы должны отдавать себе отчёт в том, удержите ли вы эти точки опоры и все выше расположенные структуры. Каждое движение, меняет ваше тело и мозг. Любое движение имеет последствие.

Для танцовщиц в стиле Frame Up должна быть дополнительная нагрузка и профилактика. Например, растяжка, чтобы снизить негативные факторы вашей специфической нагрузки. Сюда же можно отнести любой фитнес, которым вы занимаетесь, в формате здоровой физкультуры.

Травмы: профилактика и лечение

Когда вы приходите к врачу-травматологу, его основная задача — обследовать и лечить вашу патологию. В классической медицине, основная задача сделать так, чтобы у вас не развивалась травма. Рекомендацией ортопеда и травматолога чаще всего будет прекратить танцевать.

В идеале задача должна стоять так, чтобы вы могли продолжить заниматься танцами с минимизацией рисков для своего здоровья.

Предположим, у вас болит колено. Но болеть оно может по разным причинам. Возможно, это связано даже не с коленом, а с целыми структурами организма. Или эта боль ассоциирована с каким-либо движением. В данном случае задача будет состоять в исключении этого движения, чтобы занятия стали комфортными.

Если мы говорим про общие рекомендации по профилактике травматизма, то это такие базовые вещи, как питание, микроэлементы, сон. Стоит обратить внимание, что большинство травм случается в момент утомления. Не когда вы пришли в зал и полны энергии, а когда уже устали. Отличной профилактикой является растяжка, но тут важна умеренность. Если вы хотите сразу сесть на шпагат, это, очевидно, наоборот, приведёт к травме. Растяжка — это упражнения, у которых есть определённые принципы: постизометрическая релаксация, принцип реципрокного торможения. Вы даёте определённые команды своему телу, и в ответ на это мозг расслабляет определённые мышечные группы. Растяжка, по большому счёту, нужна для того, чтобы совершать амплитудные движения.

Растяжка может быть пассивной. Когда мы сидим в шпагате, или качаемся, или кто-то оказывает давление на наше тело. В этот момент мы не совершаем иных движений, поэтому такая растяжка пассивна. Есть растяжка, когда нужно напрягать определённые группы мышц для того, чтобы растянуть другие. Эта растяжка будет называться активной. Есть сенсорная разминка, когда мы воздействуем на свою кожу с помощью хлопков и растираний. Мы точно так же можем «растирать» рецепторы растяжения. Это сухожильные органы гольджи и мышечные веретена — они находятся в сухожилиях и на границе сухожилия с мышцей.

Стоит рассказать про понятие «карта тела Пенфилда» — это карта, которая отражает восприятие тела головным мозгом. Это проекция нашего тела на коре головного мозга.

Источник: https://yandex.ru/images

Каждый регион тела в коре занимает больше или меньше площади. И чем больше регион тела проявлен, тем лучше вы им управляете, лучше его чувствуете — лучше вы двигаетесь.

При растяжке идёт воздействие на мозг. Если вы хотите выполнить комплекс утром, нужно, в первую очередь, разминать мозг, а не тело. То есть прорисовать карту тела. Для этого можно сделать моторную разминку: например, пробежаться, попрыгать на скакалке. Далее можно выполнить разогрев нашего головного мозга, например, поделать пассивную растяжку, сесть на шпагат, чтобы простимулировать именно чувство натяжения. Тем самым определённые зоны мозга начнут лучше чувствовать ту или иную зону.

Вы можете задать определённую препозицию. Если мы более детально углубимся в физиологию нашего сознания, поймем, что оно однозадачное, то есть может в единицу времени решать только одну задачу. Когда вы натягиваете мышцы, вы чувствуете раздражение. Причина в том, что вы осознаёте опасность, потому что если начнёте тянуть сильнее, может получиться повреждение. В этот момент ваше сознание перемещается на тактильные раздражители: вы перестаёте чувствовать натяжение, а ваше подсознание, которое более сильное, само решает вопросы тонуса. То есть вам не нужно думать о том, как снизить мышечный тонус вашей икроножной мышцы. Вы можете просто делегировать эту задачу вашему подсознанию. Для этого ваша задача почувствовать натяжение, тем самым создав стресс. Далее в этом стрессе следует переместить фокус внимания сознания на решение другой задачи. Тогда оно делегирует вопрос растяжки подсознанию, а оно, в свою очередь, очень быстро его решит.

Почему на йоге нам говорят следить за дыханием? Вы фокусируетесь на сознательном вдохе, выдохе, а не на позе. Поэтому такая практика полезна для тела и идеально подходит для заминки.

Вы должны чётко разделять ощущение натяжения от ощущения боли. Если вы тренируетесь садиться на шпагат, необходимо просто поймать ощущение натяжения. Это и есть оптимальная нагрузка, дальше которой идти не нужно. Останьтесь в этой позиции. Когда ощущение натяжения пропадет, вы можете пойти дальше. Чем лучше вы контролируете это ощущение, тем быстрее вы сядете на шпагат. Как только вы начинаете терпеть, это означает, что вы переходите границу и велик риск получения травмы.

Для увеличения амплитуды движения вы можете использовать принципы активной растяжки. Если вы используете пассивную растяжку для увеличения амплитуды, пытаетесь перетерпеть натяжение и боль, это с большой долей вероятности приведёт к разрыву мышц. Если вы выполняете весь объём движения в вашем суставе, для хрящевой ткани так будет лучше. Например, если вы постоянно встаете на полупальцы, надо тренировать не только разгибание, но и сгибание тоже. Тренировка только одного приводит к дегенеративным заболеваниям.

Чтобы мышца сокращалась, необходимо создать ситуацию для выделения энергии. Не важно, идёт этот импульс от мозга или от внешнего раздражителя (например, от электрошокера). Результат будет один: произойдёт сокращение мышц. Мышца — это исполнитель. Если мозг даст ей команду расслабиться или сократиться, она её выполнит. Поэтому вы должны изучить механизмы, которые дадут команду мозгу, что мышцу нужно расслабить. И ваше подсознание само её расслабит.

Существует принцип постизометрической релаксации. Он заключается в натяжении мышцы — вы чувствуете натяжение в этом положении. На неё можно надавить, и ощущение натяжения сразу пропадёт. В этом положении можно задержать дыхание или подышать. После этого выдоха произойдёт расслабление, и мышца растянется дальше. Мозг автоматически расслабит её. Изометрическое сокращение исчерпывает энергетический запас, и после выдоха мышца не будет поддерживать тот же самый мышечный тонус — он снизится.

Если же травма уже получена, метод восстановления будет напрямую зависеть от самой травмы. Есть травмы, которые вовсе не нужно лечить. Некоторые травмы требуют реабилитации: например, подвёрнутый голеностоп. Следует приступать к более раннему восстановлению, нежели лечению, особенно связанному с ограничением подвижности. Если серьёзных повреждений нет, стоит быстрее восстанавливать функцию, чтобы танцор мог вернуться к своей деятельности. На практике бывает так, что танцор не может шевелить ногой после двух недель в лангете. В таком случае сроки восстановления увеличиваются в